план тренировок: 50 фото

Пин на доске планирование

Частые вопросы

Как итог, выделим основные правила составления программы тренировок:
  1. Тренируйтесь 2-3 раза в неделю. ...
  2. Всегда делайте разминку.
  3. Выполняйте по 1 упражнению на каждую из основных мышечных групп.
  4. Делайте по 3-5 рабочих подходов.
  5. Определите опытным путем количество повторов и длительность пауз отдыха между ними.
Есть два варианта сплит-системы:
  • Первый день: грудь и трицепс или грудь и бицепс;
  • Второй день: спина и бицепс или спина и трицепс;
  • Третий день: ноги и плечи.
3 тренировки в неделю: пример I
  1. День 1: ноги + плечи.
  2. День 2: отдых.
  3. День 3: грудь + трицепс.
  4. День 4: отдых.
  5. День 5: спина + бицепс
  6. День 6 и 7: отдых.
Тренировочный план - это набор плановых тренировок и рекомендаций тренера, которые необходимо выполнить ученику для достижения целей плана. Он похож на календарь с запланированными тренировками для одного ученика, но с несколькими существенными отличиями.
Какие упражнения нельзя делать вместе?
  • Приседания и становая тяга
  • Становая тяга и различные виды наклонов вперед с отягощениями
  • Жим штанги над головой и приседания оверхед
  • Гиперэкстензия и приседания со штангой, выпады, наклоны вперед, становая тяга

Как составить Рабочую Программу тренировок за 5 Минут

... Гайд по моим программам и роликам: https://makefitness.pro/otveti_na_voprosi/ -------------- Все программы тренировок:...

Просмотры: 526715
Youtube - @your fit
Опубликовано в категории Гаджеты

Читайте также:

Memory usage:0.4769287109375Mb; real memory usage: 2Mb