План тренировок: 50 фото
Частые вопросы
Как итог, выделим основные правила составления программы тренировок:
- Тренируйтесь 2-3 раза в неделю. ...
- Всегда делайте разминку.
- Выполняйте по 1 упражнению на каждую из основных мышечных групп.
- Делайте по 3-5 рабочих подходов.
- Определите опытным путем количество повторов и длительность пауз отдыха между ними.
Есть два варианта сплит-системы:
- Первый день: грудь и трицепс или грудь и бицепс;
- Второй день: спина и бицепс или спина и трицепс;
- Третий день: ноги и плечи.
3 тренировки в неделю: пример I
- День 1: ноги + плечи.
- День 2: отдых.
- День 3: грудь + трицепс.
- День 4: отдых.
- День 5: спина + бицепс
- День 6 и 7: отдых.
Тренировочный план - это набор плановых тренировок и рекомендаций тренера, которые необходимо выполнить ученику для достижения целей плана. Он похож на календарь с запланированными тренировками для одного ученика, но с несколькими существенными отличиями.
Какие упражнения нельзя делать вместе?
- Приседания и становая тяга
- Становая тяга и различные виды наклонов вперед с отягощениями
- Жим штанги над головой и приседания оверхед
- Гиперэкстензия и приседания со штангой, выпады, наклоны вперед, становая тяга