В каких продуктах кальция много: 50 фото

Прочие продукты, богатые кальцием

• шоколад молочный (за счет молока) – 352 мг;
• соя (зерно) – 348 мг;
• халва подсолнечная – 211 мг;
• нут, маш – 192 мг;
• фасоль, отруби пшеничные– 150 мг;
• горох лущеный – 89 мг;
• чечевица, овсянка (зерно) – 83 мг;
• крупа ячневая – 80 мг.

Апельсин Яблоко Банан Абрикос Смородина (сушеный крыжовник) инжир, сушеный Изюм (сушеный виноград) 60 6 12 19 72 96 31 150 120 150 120 (3 шт.)

Для взрослых рекомендуемая дневная норма кальция составляет 1000 мг в день, хотя женщины старше 50 лет и мужчины старше 70 лет должны получать по 1200 мг в день. Основными источниками, которые богаты на этот минерал, являются молочные продукты, такие как молоко, сыры и йогурт.

Вот несколько продуктов с высоким содержанием кальция:

• Твердые и другие сыры Лидер по количеству кальция среди всей молочной продукции – сыр пармезан. ...
• Кунжут Абсолютный лидер по количеству кальция среди растительных источников. ...
• Сардины атлантические ...
• Бобовые ...
• Молоко и кисломолочные продукты

Для регулировки минерального баланса следует ввести в рацион творог и другие молочные продукты, рыбу, яйца, тофу, бобовые, цельнозерновой хлеб и зелень. Так же магний и фосфор можно принимать в составе витаминных комплексов и бадов.